Migren Ağrısını İlaçsız Önleme Önerileri
Migren, ağrıyı açık yaraların ağrısı kadar gerçekçi yapar, aradaki tek fark; sağlıklı alışkanlıklar ve basit alternatif tıp çözümleri bazen migren ağrısını başlamadan önce durdurur.
İlaç tedavisi migren tedavisinde ve önlenmesinde kanıtlanmış bir yöntemdir, ancak ilaç sadece senaryonun bir parçasıdır. Kendinize iyi bakmanız ve migren ağrısı ile nasıl baş edebileceğinizi anlamanız da önemlidir. Sağlıklı yaşamı teşvik eden yaşam tarzı seçimleri migren sıklığını ve şiddetini de azaltabilir.
Migrenden Kurtulmak için Alışkanlıklarınızı Değiştirin
Uykusuzluk, sigara, regl dönemi, hamilelik, menopoz, açlık, havasız ortamlar, kafeinli-baharatlı beslenme, hava kirliliği migrenin tetikleyicileridir. Migrenler uykuya dalmaktan veya sizi gece uyumaktan alıkoyabilir ve aynı şekilde, migren genellikle zayıf bir gece uykusu tarafından tetiklenir.
- Düzenli uyuyun, dinlendirici bir müzik dinleyin, sıcak bir banyo yapın veya en sevdiğiniz bir kitabı okuyun.
- Krizin yaklaştığını fark ediyorsanız ataktan 3 gün önce baş boyun masajı iyi gelecektir.
- İlk belirtileri hissettikten sonra hemen günde iki kere naneli yeşil çay içmeye başlayın.
- Kriz dönemlerinde günde 1 elma ve iki adet kivi tüketmeye çalışın.
- Sabahları yapacağınız 15 dakikalık egzersiz ya da yoga size rahatlatır.
- Migreni tetikleyen; kaşar peynir, çikolata, kızartma, çiğ soğan, sarımsak, kafein ya da alkol gibi gıdalardan uzak durun. Bol sıvı ve sebze tüketin.
- Her gün aynı saatte yemeğinizi yiyin, akşam yemeğinizi 20:00’den önce mutlaka bitirmiş olun.
